Josean Arruza

trabajo psicológico no identificado

Un buen ejemplo de trabajo psicológico que no se asimila como tal se deduce del contenido del artículo aparecido en El País (01/11/08), en el que se explica el trabajo que el entrenador catalán, Pep Guardiola, realiza con dos jugadores para mantener la posición.
Se intenta que entiendan gráficamente lo que tienen que repetir cada día, para evitar correr por correr sin un sentido de juego. Si juegan donde debieran les bastaría un desplazamiento de 20m., bien para hacer apoyos en ataque o en defensa.” A veces basta una sesión de video de dos minutos y medio y una charla de cinco”.
¿Es así? ¿En una sesión de siete minutos se resuelve el problema?
Por lo que se ve, el impacto positivo que genera en la capacidad visualizadora del jugador y su trabajo posterior en este orden, asi como la influencia sobre su autoeficacia, sencillamente no existen.
En realidad lo que ocurre es que, para cumplir con las funciones encomendadas por el entrenador durante el partido, el jugador necesita realizar acciones de "anticipación mental con soluciones eficientes" antes y durante el juego, y esto es un trabajo que pertenece al ámbito psicológico, a pesar de que no sea identificado ni considerado como tal.

imaginar, visualizar, soñar, es la manera de estar motivada para seguir mejorando

Son palabras que en boca de la golfista mexicana Lorena Ochoa adquieren una especial relevancia, dado que actualmente ocupa el primer lugar en el ranking mundial del golf femenino profesional. Es una manera de expresar su orientación motivacional, centrada en la mejora, y la importancia que le atribuye a la visualización y a la capacidad de recordar sueños, como herramientas psicológicas para conseguir sus objetivos.
En nuesro país, todavía existen demasiadas resistencia para abordar en el entrenamiento la particularidad de las capacidades psicológicas. Mientras que en los paises de nuestro entorno, dichas capacidades se desarrollan conjuntamente de forma integrada, en el nuestro, queda un largo trecho por recorrer.
En ocasiones se desconoce su campo de acción y, todavía, demasiados responsables institucionales relacionados con el alto rendimiento deportivo, siguen pensando que la capacidad competitiva se tiene o no se tiene. En estas condiciones, la velocidad de avance y de mejora son muy, pero que muy lentas y casi siempre se llega tarde.

los sueños también llegan de mayor

Son las palabras que señalaba  el ciclista C. Sastre antes de llegar a París vestido de amarillo, una vez finalizada la etapa contrarreloj y virtual ganador del Tour de Francia 08.  Al parecer gestionó excelentemente la angustia, ya que su actuación en la etapa fue casi perfecta, según los entendidos.
Señalaba la importrancia del aspecto mental en el triunfo conseguido y en la capacidad de tomar decisiones correctas en los momentos oportunos. Y continuaba “ dicen que los sueños se cumplen cuando eres niño, pero parece que llegan también cuando eres mayor”.
El recordar esos sueños numerosas veces a lo largo de su vida, a pesar de que no lo identifica como parámetro de rendimiento, seguramente habrá contribuido a disputar la etapa con la calma necesaria, con la frialdad ejecutora y con un pedaleo ligero, seguro, firme y de ritmo fácil, según la valoración (El País 27/08/08) de otros corredores españoles presentes en la ronda gala.

sueña con lo que deseas que ocurra mañana

Es una de las consignas que más me gusta transmitir, el día anterior a la jornada de competición, a l@s deportistas de alto rendimiento con l@s que trabajo. Pienso que es una manera natural de trabajar los escenarios mentales anticipados (E.M.A.), necesarios para poder generar  acciones de anticipación.

Esta es una excelente habilidad que se basa en el sueño lúcido, en cuyo estado se puede cambiar el curso de los acontecimientos, generar situaciones imaginarias agradables, sentir un poderío excepcional o cualquier cosa deseada que se le ocurra. A la persona que se autoinduce el sueño lúcido o lo tiene a menudo de forma espontánea se le conoce como onironauta.

Recordar los sueños es una habilidad muy importante que tiene gran trascendencia para el rendimiento deportivo y es una característica de la mayoría de l@s deportistas de alto nivel. En numerosas ocasiones, después de obtener un resultado excepcional,  han comentado que las cosas se desarrollaron como se las habían imaginado, que ya lo habían soñado.

fallé por pensar

Un interesante ejemplo de las interferencias de un pensamiento anticipatorio negativo,  que provoca un ejercicio de control cognitivo  sobre acciones automatizadas que conducen a una acción ineficaz.  Lo primero que pensé es en golpear el balón, pero botó mal y decidí controlarlo, para asegurar; luego no miro y no veo al portero: “Si no hubiera pensado habría sido gol, pero me dio miedo el bote”.

Falló por pensar que iba a botar mal. Anticipar un posible error supone activar los mecanismos del miedo a equivocarse, lo que compromete la inteligencia motriz.

la incertidumbre debe existir, pero puede no ser caótico sino controlado

Seguimos hablando del científico brasileño Jacob Palis, ya que nos continua ilustrando y reforzando acera de la importancia del plan integral de competición (PIC) y de trabajar en el entrenamiento situaciones simuladas que puedan ser una posible solución frente a la incertidumbre, en cuyo caso se integrarían en dicho plan.

Si las posibilidades fueran infinitas perdería sentido la maravillosa capacidad de anticipar los acontecimientos que poseen los seres humanos y nos quedaríamos sin saber qué hacer a merced de los acontecimientos: la cuestión es tener o no tener soluciones para el futuro. En este momento esta conjetura todavía no se ha probado, pero tampoco la contraria. Sin embargo, mientras no se demuestre lo contrario, los que la apoyan podrán utilizar su capacidad anticipatorio con mayor entusiasmo y convicción que los que la rechazan. Desde mi punto de vista, adquiere una importancia capital y ocupa un lugar central en nuestro modelo de rendimiento deportivo.

se habla de los escenarios mentales anticipados pero no se reconocen su existencia

Al leer los comentarios sobre el partido Sevilla- Arsenal en el País (28-11-07), me llamó la atención unos párrafos en los que se describía el juego del conjunto inglés, pero sobre todo el del jugador Cesc Fábregas: “flotaba y tocaba, flotaba y pensaba, flotaba y encontraba huecos”.

Destacaba sobre todo la velocidad de pensamiento y la ejecución, con una visión de juego excepcional y practicando un juego natural, sencillo, evidente y lógico. La explicación era que: “todas las dificultades que se le puedan presentar las ha resuelto previamente en su cabeza.”.

Este es un buen ejemplo de la utilización de los escenarios mentales anticipados en situaciones de alto rendimiento, y la importancia que adquiere el practicar ejercicios y tareas durante el entrenamiento para poder desarrollar esta capacidad psicológica. Lo curioso es que todavía en la mayoría de equipos profesionales esto queda dentro de la anécdota.  

El futuro es el lugar en el que se puede cambiar las cosas

Es una excelente conclusión extraída de una entrevista realizada a Fernando Alonso y publicada en El País (10-11-07).  Refleja la importancia que tiene el hecho de recuperarse cuando antes de los errores cometidos o de los sucesos adversos y dirigir la atención hacia el futuro.

En numerosas ocasiones vemos como continuamente se encargan de recordar a l@s deportistas diferentes fases de competición en las que sus actuaciones han sido poco eficientes.

También comentarios referidos a la atmósfera que se respira en cualquier equipo: “Todavía existe una sensación pesimista en el equipo” o “Estamos arrastrando los malos resultados de la temporada anterior”. Esto naturalmente es hacer lo contrario de lo que indica el título de esta entrada. En estos casos se funciona al revés: el esfuerzo mental se utiliza en traer los errores del pasado al presente o en recordar los malos momentos, en vez de utilizarlo en generar  estrategias para el cambio y la mejora.

esfuerzo, disfrute y satisfacción

Esto es lo que había sentido la marchadora catalana, M. Vasco, durante su actuación en la prueba de 20 km. marcha en el Cto del Mundo de Osaka. Y es importante destacarlo porque todavía existen numeros@s técnicos que piensan que el disfrute y la satisfacción no pueden ser compañeros de viaje del comportamiento de l@s deportistas en la búsqueda del máximo rendimiento, en el que sólo cabe el sufrimiento.

En esta prueba, las condiciones ambientales de temperatura y humedad, eran las mismas para todas las deportistas. Sin embargo, lo que para unas competidoras era insoportable y lo asociaban al sufrimiento, para otras era un día maravilloso del que había que disfrutar. En palabras de la catalana “he disfrutado como una niña con zapatos nuevos”.

La clave de su actuación ha sido precisamente el hecho de anticipar disfrute y satisfacción mientras estaba compitiendo, sin esperar a ver el resultado final de la prueba. Es un buen ejemplo en el que se aúna lo que dice la teoría y lo que ocurre en la práctica, para conseguir darlo todo y rendir al máximo.

deportistas onironautas mirando hacia el futuro

Es el nombre que reciben l@s deportistas que se autoinducen a soñar lúcidamente. Conseguir desarrollar esta técnica y aplicarla en el alto rendimiento, es una tarea que debería entrar en los planes de entrenamiento de l@s deportistas de élite. Los sueños nos permiten construir las situaciones de competición tal y como las deseemos, cuantas veces las solicitemos y con la resolución que más se adecue a nuestros intereses y, cada vez que coincida lo soñado con la realidad presente, generará una sensación como de ir por delante de los propios acontecimientos, mientras estos suceden.

Se puede conseguir desarrollar esta habilidad en aquell@s deportistas que se encuentran altamente motivad@s, se autoprograman el contenido de los sueños y desean recordarlos cuando se despiertan. A la aptitud para recordar las acciones que deseamos realizar en el futuro Stephen LaBerge lo denominó “Inducción mnemónica del sueño lúcido” (MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreams).

Actualmente recomiendo a l@s deportista con los que trabajo que realicen una sesión de visualización sobre situaciones tácticas de competición antes de acostarse y, que al despertarse, hagan un esfuerzo por recordar lo soñado y lo registren. Es una excelente manera de desarrollar la MILD, y a los que no lo consiguen, les sugiero que se dediquen a autosugestionarse como si estuvieran soñando, durante 4 -5 veces a lo largo del día. 

Ser capaz de decidir rápidamente una alternativa adecuada y ejecutarla con determinación, sobre todo en las situaciones de máxima presión, es lo que marca la diferencia entre el éxito o el fracaso, fundamentalmente en aquellos deportes en los que la ejecución eficiente depende de milésimas de segundo. Esta habilidad aumenta las probabilidades de conseguirlo.