Josean Arruza

el plan integral de competición (PIC)

Se supone que un plan de actuación anticipa las posibles situaciones que puedan presentarse durante la competición y la manera de resolverlas, facilita la toma de decisiones rápidas, casi instantáneas en aquellas situaciones que sean semejantes a las previstas en el plan, y permite liberar una parte de la energía atencional para usarla en beneficio de una alta concentración concurrente durante la competición.

Además dicho plan, al constituir supuestos de anticipación y permitir una autovaloración de la propia actuación postcompetición, refuerza el sistema de autorregulación (Bandura 1986) y la capacidad autodirigida del propio deportista.

Pienso que el hecho de disponer de un plan de afrontamiento para la competición, al reducir el nivel de incertidumbre, influirá positivamente en la respuesta emocional y en la autoeficacia del deportista y esto, a su vez, ayudará a realizar valoraciones integrales más positivas de su propia actuación.

El plan integral de competición proporcionado a los deportistas, basado en el programa de intervención orientado a cuidadores de enfermos que desarrollan el profesor Lazarus y la profesora Folkman, en el hospital de Berkeley, Folkman (1999), consta de cuatro apartados.

El primer apartado se refiere al plan de acción, en el cual se establece el plan de juego con rutinas de aproximación, la táctica, el apoyo ergogénico y determinadas estrategias para los periodos transicionales, que nos permitan mantener el control sobre el “arousal” y la concentración.

El segundo apartado consta de una reevaluación situacional constituida por, la valoración, la aceptación y la racionalización emocional que suscita la competición, y el análisis contextual, con el que se verifica si el modelo táctico seleccionado se ajusta a las necesidades del presente.

En el tercer apartado, a través de un discurso positivo, se intenta mantener el nivel y la estabilidad de la autoeficacia percibida.

Por último, el cuarto apartado, se contemplan estabilizadores personales relacionados con los valores y las creencias de diferente índole, religiosas, familiares, sucesos significativos, los gustos y situaciones agradables, así como miniestrategias específicas asociadas al grado de tolerancia al estrés del deportista.

la final de Roma, el visionado de “ Gladiator” y…. después?

Llevaba dias dándole vueltas a la forma en que el F.C. Barcelona afrontó la final de la Champions League,  concretamente con la decisión de su entrenador P. Guardiola de utilizar la mitad del tiempo de calentamiento para visionar un video con escenas de cada jugador del equipo, mezcladas con trozos y música  de la película gladiator.

A pesar de que se interpreta como un acierto esa decisión  porque el resultado fue favorable, seguimos señalando que el resultado  “per  se” no valida decisiones o comportamientos que se realicen. No está tan claro que esa decisión favoreciera el afrontamiento del equipo para ese partido.

Era para motivar? Era para activar?. Es una oportuna cuestión. Porque si era para activar, es evidente, como así se vio al inicio del partido, que el equipo no salió “enchufado” y fue superado por el Manchester U., durante los primeros diez minutos del partido. En otros deportes eso hubiera significado perder la final.

Si era para motivar, poco o nada impactan este tipo de acciones en la motivación de logro de los deportistas, ya que esta se configura en torno a tres dimensiones: compromiso con el esfuerzo, competencia percibida y ansiedad frente a los errores. O sea que, las dudas sobre lo acertado de la decisión siguen sin disiparse. Personalmente creo que  el haber roto la rutina de calentamiento afectó negativamente al conjunto de jugadores del equipo catalán para alcanzar el estado de rendimiento óptimo, como se evidenció en los primeros diez minutos de juego. 

tengo que ser más paciente

Son declaraciones realizadas al diario El País (16/05/09) por el tenista serbio Novak Djokovic, en relación a lo que tiene que mejorar cuando se enfrenta al tenista español Rafa Nadal. Sin embargo en el partido que les ha enfrentado en semifinales en el torneo de Madrid, todavía tiene momentos de cólera en los que lanza la raqueta al suelo cuando comete algún error.

A veces son tan pequeñas las diferencias que existen entre deportistas de alto nivel, que la diferencia lo marcan los aspectos mentales y, en este caso, parece que también. En el último partido jugado entre ellos, el resultado lo decidió un par de puntos, en los que el tenista serbio adoleció de falta de paciencia. “He aprendido que tengo que ser más paciente y mantenerme en su nivel mental durante todo el partido”.

En resumen, que deberá realizar un trabajo específico sobre la tolerancia psicológica frente a los errores, a las adversidades, a los momentos de presión y a aceptar todo lo no deseado que se produzca durante el juego, ya que la paciencia transita por esos caminos.

si lo tomas como tu oportunidad podrás sentir que flotas en el aire y que todo es posible

Hace unos cuantos años me comentaba un amigo lo que había sentido durante la disputa del  tercer puesto en el Cto. del Mundo de Judo y los motivos de esa sensación “es como si flotaras, te sientes ligero como el viento y que puedes llegar a donde te propongas. Era mi oportunidad,  la tenía que aprovechar  y la deseaba extraordinariamente.  Sabía que tendría mi momento y sólo estaba centrado en  lo que tenía que hacer para darle  la oportunidad de que surgiera durante el combate y lo pudiera aprovechar”.

Lo comento porque a muchos deportistas les cuesta afrontar la competición como una oportunidad. En parte si que lo ven como tal, pero también ven la otra cara de la moneda: será  muy duro, no estaré cómodo,  no me va bien, me preocupa su técnica, tendré que tener cuidado con.. y con.., y así sucesivamente. De esta manera es imposible alcanzar ese estado excepcional en el que uno llega a rendir a límites insospechados.

A mi amigo, con la suerte de cara suficiente, le surgió el momento que estaba deseando y consiguió un resultado excepcional frente a un adversario de mayor envergadura, técnica y experiencia. Sólo pretendo que, aquellos deportistas que lean estos párrafos, reflexionen sobre ello y, si tienen la oportunidad, les sirva para optimizar su potencial de rendimiento y alcanzar lo que se propongan.

cuando la incertidumbre afecta a la confianza

Escucho opiniones y leo declaraciones de entrenadores que siguen creyendo que la incertidumbre en las situaciones de competición tiene que afectar al nivel de confianza, sin darse cuenta que con esta creencia, son ellos los que facilitan esta asociación negativa. 

Así ocurre en demasiadas ocasiones, que deportistas con una gran potencialidad, ante las situaciones de incertidumbre, se sienten mal y comienzan a tener sensaciones anímicas negativas  derivadas de la pérdida de confianza; incluso semanas antes de la competición. No son conscientes que dicha incertidumbre afectará a la expectativa de resultado, pero no hay razones para que sea de la misma manera con el grado de confianza. Sin embargo, a pesar de conocerlo y de explicarlo, no es fácil evitar esta errónea influencia. 

En este sentido, me viene a la cabeza la última experiencia que ha tenido una amiga mía, que con un gran potencial y abordando la situación de forma envidiable, era incapaz de disociar estos dos elementos y manejar adecuadamente los  pensamientos, lo que le llevaba a la inestabilidad anímica, es decir, “la procesión iba por dentro”. Llegados a este punto emocional, sí  que entramos en el terreno de lo desconocido, en el que se complican las soluciones y pierden fuerza las orientaciones.

la satisfacción oculta

Durante unas conversaciones con mi colega Azucena Verde planteábamos la dificultad que tenían los deportistas para anticipar satisfacción por lo que quieren alcanzar antes de salir a competir, pero también la trascendencia de poder realizar esta transición desde el post al pre-competición, que es lo que se intenta.

Sin embargo, podemos facilitar este proceso apelando a la satisfacción que poseen en ese momento, “oculta”, porque se encuentran muy cerca de conseguir lo que se ha propuesto y no es consciente de ello. Las personas con alta satisfacción se destacan por haber conseguido  autometas de gran valor y significación, normalmente acompañadas de perseverancia y de gran implicación personal

El concepto de satisfacción se suele explicar en base a la convergencia entre lo que se desea alcanzar  y lo que finalmente se ha conseguido, es decir, a menor diferencia mayor satisfacción. Por eso, cuando se disputa una competición de alto significado, en este  momento el deportista  seguro que posee un elevado nivel de satisfacción, aunque no tome conciencia de ello.

Será interesante observar  en el futuro el comportamiento de los deportistas a los que realice esta sugerencia, ya que ello facilitará la posibilidad de ser usado como  una estrategia  generalizada a desarrollarla en el entrenamiento mental para incorporarlo a su estilo de afrontamiento.    

el plan de competición antesala del rendimiento máximo

En unas declaraciones del capitán del equipo español de la Copa Davis (Diario Vasco 22/11/08), E. Sánchez Vicario, en relación al partido disputado por el tenista Feliciano López, se mencionaba la importancia del plan de juego: “Feli ha jugado al tenis, y esos partidos se ganan haciendo lo que uno hace bien. Teníamos un plan de juego y lo ha llevado a cabo perfectamente”. El deportista al final del partido comentaba “estoy contento porque me he superado a mí mismo”.

Es evidente que sin la existencia del plan de juego señalado, no se podrían haber realizado estas valoraciones, relacionadas con la máxima capacidad de rendimiento del deportista. Además, el jugador lo hace de forma autorreferente, sin mencionar para nada al contrario, y centrándose en su propio nivel.

Por eso es importante el plan integral de competición, porque, además de aumentar las posibilidades del deportista en su inmediata confrontación rindiendo al máximo, permite realizar valoraciones autorreferentes, que son transcendentales para la mejora del deportista orientada  hacia el siguiente partido.

la suerte del ganador

El final del campeonato de Fórmula 1 nos ha permitido recordar lo que representa tener la suerte necesaria para ganar y proclamarse campeón del mundo. Y no es lo mismo tenerla que ganar de “txiripa”, es decir, de suerte.
En el caso del piloto inglés Hamilton, a la postre campeón del mundo, hablaremos de la primera, de aquellos hechos inciertos y aleatorios que suceden a favor. La decisión del equipo en el primer repostaje, dando prioridad a su compañero Kovalainen, le hacen perder varias posiciones que posteriormente las recupera., y sólo con mantener la quinta posición le sirve para ganar el campeonato.
Sin embargo, tiene que volver a entrar en boxes para cambiar de neumáticos como casi todos los pilotos. Al retornar a la pista se mantiene en la 5ª posición, o sea, lo que necesita para quedarse campeón, pero comete un error de conducción y se ve superado por otro piloto que le relega a la sexta posición.
En ese momento tiene perdido el campeonato y aquí aparece la suerte necesaria, convertida en unas pocas gotas de agua que le permiten adelantar a un piloto con neumátios de seco en la última curva, T. Glok, finalizando en 5º lugar y proclamarse campeón del mundo de F-1.
Es decir, ese acontecimiento incierto y aleatorio juega a favor del piloto inglés y al mismo tiempo en contra del brasileño Massa, lo que le permite proclamarse flamante campeón. A esto se refiere lo de “tener la suerte necesaria para ganar”. Los dos pilotos habían hecho las tareas que dependían de ellos, pero sólo a uno de ellos le favorecía que aparecia la lluvia ligera en ese momento.

la suerte suficiente sólo aparece después de haber hecho las tareas

Es la conclusión que se puede sacar después de observar la actuación del piloto asturiano del equipo Renault, Fernando Alonso, durante el Gran Premio de Singapur-08. El hecho de salir en 15ª posición y con el objetivo de optimizar la capacidad de su coche, les hace plantearse una determinada táctica, centrada en las tareas que deben de realizar y olvidándose del resultado. Es más, cuando se refieren al mismo lo hacen con cierto pesimismo señalando que, en la práctica, el podium está imposible: "la carrera está perdida, aquí no se puede adelantar. Ni siquiera un safety car me podría ayudar".
Inician la carrera con el objetivo de hacerlo lo mejor posible, dentro de sus posibilidades. Sin embargo, en un momento muy favorable para los intereses del piloto asturiano, aparece un safety car justo cuando sólamente él había realizado la primera parada en boxes. Este golpe de suerte junto a su maestría y su orientación hacia la tarea hacen que al final consiga un triunfo inesperado.
Esto es un excelente ejemplo de lo que llamo “tener la suerte suficiente para ganar”. Por eso, a los deportistas y entrenadores con los que trabajo, junto al recuerdo de su responsabilidad frente a sus tareas, siempre les deseo que tengan suerte, ni mucha ni poca, sólo la suficiente.

se me fue la cabeza

Es un comentario  del golfista Sergio Garcia, aparecido en prensa (DV 21/07/08), relacionado con su actuación en el Brithis-08.  Y continua “se me fue del todo, era como si tuviera el cerebro muerto, mi cuerpo era incapaz de reaccionar”. Se refiere al juego desarrollado en los 9 últimos hoyos.
Es interesante porque relaciona el aspecto cognitivo con el comportamental, pero ¿qué ha pasado con las emociones?. En el segundo golpe del día, al no alcanzar la bola el lugar deseado, deja caer el palo, en el green del segundo hoyo lo lanza al suelo, es decir, realiza dos comportamientos reactivos provocados por una alteración emocional, la hostilidad.
Sabemos que existe una estrecha relación entre el tono muscular de “sostén” y las emociones,  que esta relación se construye de forma no consciente y que, para ejecutar las acciones con precisión,  debe de  evitarse fluctuaciones emocionales y mantenerlas estables, a pesar de que  en parte escapan a nuestro control.
Por eso, es entendible el comportamiento reactivo, pero los pensamientos sí están bajo nuestro control y se pueden construir procesos que nos permitan dirigirlos y manejarlos adecuadamente en cada momento. Es una parte del entrenamiento y es lo que resulta llamativo: que en el nivel de competición  en el que se ha dado esta situación, ocurran estas cosas y que se consideren inevitables.
Conviene recordar que, desde nuestra perspectiva integral, las emociones, los pensamientos y los comportamientos se encuentran estrechamente interrelacionados, pero que lo único que se puede estabilizar son los pensamientos, es decir, la cabeza.